Inelia Garcia

Pre Pilates para Personas Mayores

16 clases para que el profesional de Pilates prepare el cuerpo del alumno mayor antes de la primera clase, y le devuelva autonomía, fuerza y confianza para moverse en el día a día.

Directo del linaje Joseph Pilates → Romana Kryzanowska → Inelia Garcia.

Grabado por Inelia en portugués, el idioma en que enseña, y doblado al español. Ves y escuchas todo en español, con exactamente el mismo contenido que estudian sus alumnos en Brasil.

Quién enseña

Recibí este método de Romana Kryzanowska, quien lo recibió directo del Señor Pilates. Fueron 21 años a su lado, aplicando lo que vi en el cuidado con alumnos de 60 a 90 años. Es ese cuidado el que está organizado, clase por clase, en el Pre Pilates para Personas Mayores.

+30 añosenseñando Pilates
21 añosal lado de Romana Kryzanowska
3 generacionesJoseph Pilates → Romana Kryzanowska → Inelia Garcia

El currículo

Las 16 clases, una por una

Cada clase tiene un foco funcional específico, pensado para sostener lo que el alumno mayor hace todos los días.

Inelia Garcia aplicando ejercicios del Pre Pilates para Personas Mayores: subir un escalón con apoyo, movilidad sentada, y trabajo de equilibrio con apoyo de silla

1
Funcionalidad del día a día · Parte 1
Caminar, sentarse y levantarse, subir y bajar escalones, entrar y salir del carro.
2
Funcionalidad del día a día · Parte 2
3
Funcionalidad del día a día · Parte 3
4
Pre-Pilates acostado, con Magic Circle y pelota
5
Reflexología podal
6
Fortalecimiento de miembros superiores, con Magic Circle
7
Fortalecimiento de caderas y piernas, acostado
8
Fortalecimiento de caderas y piernas, de pie
9
Despertar corporal
10
Estiramiento y movilidad de hombros, cuello, brazos, columna y cadera
11
Manos y muñecas
12
Tonificación de brazos, hombros y pectoral
13
Adaptación del Mat para la silla
14
Tonificación facial y de la masticación
15
Ejercicios en la pared · Parte 1
16
Ejercicios en la pared · Parte 2

+ Bono

Workshop de Lanzamiento, Calidad de Vida en el Envejecimiento

Evento en vivo completo, dividido en 14 partes, con cerca de diez horas de contenido.

Cómo se conduce cada clase

Con el alumno mayor, los seis principios del Método no siguen el orden de siempre. Cada clase empieza por la concentración, para traer al alumno al presente, a su propio cuerpo. Después viene la centralización, con prioridad en el alineamiento de la columna a través del Power House. Solo después viene la precisión, dirigida a la musculatura más débil, y la respiración. Control y fluidez vienen como consecuencia, no como punto de partida.

Evidencia

Lo que la investigación mostró

En 2011, una investigación siguió a mujeres mayores de 65 años y midió cuántas veces se caían. Las que practicaban Pilates se caían menos. Es un dato publicado (Gonul et al., 2011), uno de los cinco estudios que orientan el método detrás del Pre Pilates para Personas Mayores.

Autonomía, aquí, quiere decir cosas bien específicas, y cada una puede observarse, ejercicio a ejercicio:

Caminar sin apoyarse en los muebles
Sentarse en una silla y levantarse sin pedir ayuda
Subir un escalón sin inclinar todo el tronco hacia adelante
Salir de una cama sola, controlando el peso del cuerpo

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